Ejercicios de Functional Training
Bienvenido/a a esta lección de Functional Training, una forma de entrenamiento físico que se enfoca en mejorar la función y el rendimiento del cuerpo en las actividades diarias. En este artículo, te proporcionaremos una introducción detallada a este tipo de entrenamiento y luego tendrás la oportunidad de poner en práctica lo aprendido a través de ejercicios.
Lección: Ejercicios de Functional Training
El Functional Training se basa en movimientos y patrones de movimiento que imitan las actividades cotidianas que realizamos fuera del gimnasio. A través de este tipo de entrenamiento, puedes mejorar la fuerza, la estabilidad, la flexibilidad y la coordinación, lo que te permitirá realizar tus tareas diarias de manera más eficiente y reducir el riesgo de lesiones.
Para aprender sobre los ejercicios de Functional Training, primero exploraremos los fundamentos básicos y luego nos adentraremos en rutinas más avanzadas. Aquí están los principales puntos que cubriremos:
- Principios del Functional Training
- Ejercicios de fuerza funcional
- Ejercicios de estabilidad y equilibrio
- Ejercicios de flexibilidad y movilidad
- Planificación de entrenamientos de Functional Training
Después de aprender estos conceptos clave, podrás realizar los siguientes ejercicios prácticos que hemos diseñado para que pongas en práctica tus conocimientos:
Ejercicio 1: Squats con salto
En este ejercicio, trabajarás la fuerza y la potencia de tus piernas. Sigue los siguientes pasos:
- Párate con los pies separados a la anchura de tus hombros.
- Baja en una sentadilla profunda manteniendo los talones en el suelo y el pecho hacia arriba.
- Una vez abajo, realiza un salto explosivo extendiendo las piernas y los brazos.
- Aterriza suavemente volviendo a la posición inicial y repite el proceso.
Recuerda mantener una buena técnica durante todo el ejercicio y escuchar a tu cuerpo. ¡No olvides calentar previamente y estirar después del entrenamiento!
Soluciones:
1. Párate con los pies separados a la anchura de tus hombros.
2. Baja en una sentadilla profunda manteniendo los talones en el suelo y el pecho hacia arriba.
3. Una vez abajo, realiza un salto explosivo extendiendo las piernas y los brazos.
4. Aterriza suavemente volviendo a la posición inicial y repite el proceso.
